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美人になるためには「腸」の健康が大事!

「第二の脳」とも言われる腸の絶大的な効果(ダイエット・アンチエイジング・美肌)知ってますか?早速腸とともにチェックしてみよう!

腸は第二の脳である!

腸には大脳に匹敵する数の神経細胞がある!つまり脳の指示がなくても自身で判断を下す唯一の臓器。たとえば傷んだ食べ物を食べて下痢をするのは腸が自ら危険な食べ物だと察知して起こりうることなのです。

出典: weheartit.com

腸次第で肌質やダイエットの成果が変わる!

よくある便秘になると肌荒れするのは腸の中に悪玉菌を出す有害物質が増えてしまって悪影響になるからです。腸はとにかく体に様々な影響を及ぼすもはや美容の要なのです。たとえば美肌に欠かせない栄養素も腸内細菌が作っていたり、アンチエイジングの原因となる活性酵素を取り除く力も持っています。

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同じ食生活で太っていたり痩せていたりとさまざまなのは腸内細菌に違いがあるからなのです。

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スキンケアも大事だけれど、まずは腸の中から健康になることで肌もきれいになり、やせ効果も高まります。

無理なく痩せれる腸ダイエットとは?!

①無理な食事制限はナシ ②つらい運動も不要 ③自分のペースでできる

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簡単3STEP♡

1日必ず1.5リットル飲む

食事の前後や空腹時など、小分けにして1日に1.5リットルの水分を補給します。冷たいものは体を冷やすので、常温か温かいものがベスト。飲みすぎはむくみの原因になるので多くても2リットル以内!

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量をたくさん飲む人にピッタリなのが、吸収率がよく、カルシウムやマグネシウムを効率よく摂取できるミネラルウォーター。硬度が高いものほどミネラルが豊富♡

「食べて腸を動かす」

朝、昼、晩の1日3回が基本。

生きた乳酸菌を毎日補給! 毎日、絶対「ヨーグルト」

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腸の働きを正常に保つためには腸内に善玉菌を増やすことが大切。ヨーグルトに含まれる乳酸菌もこの善玉菌の一種。乳酸菌が生きたまま腸まで届くことが科学的に証明された“プロバイオティクス”のヨーグルトを1日1カップ(約120g)食べよう!

1粒に栄養素がぎっしり おかずに「すりごま」を

出典: www.google.co.jp

ごまには腸の動きを促進するオレイン酸や便秘予防に欠かせない食物繊維、血行をよくするビタミンEが豊富です。免疫力を高める効果のある黒ごまがとくにおすすめ。すったものをみそ汁やおかずにふりかけて1日に大さじ1杯とる習慣を。

主食をチェンジ ごはんを「玄米」に!

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白米は精米の段階で食物繊維やビタミン、ミネラルなどを含むぬかや胚芽が取り去られてしまいますが、玄米(または発芽玄米)ならこれらの栄養素をしっかり補給できます。味に慣れるまでは白米にブレンドしてもOK!

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腸にとって理想的なのは、老廃物を腸内で停滞させずにどんどん排出すること。そのためには腸に効く食べ物をしっかり食べて腸を動かすことが大切です。

「腸スッキリ」行動をとり入れるのがカギ

ベッドの中でできるストレッチ マッサージ

出典: diet.goo.ne.jp

あお向けになり、腰をひねって右脚を体の左側に倒す。10秒キープしたら、反対側も同様に行って。

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うつぶせに寝ます。手で上体を支えながらゆっくり起こし、気持ちがいい程度にグーッとそらします。そのまま10秒キープ。

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あお向けになり、両ひざを軽く曲げます。指を立てて、おへそを中心に”の”の字に数回約30秒間なぞります。

入浴後5分以内にストレッチ エクササイズ

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うつぶせに寝てほおづえをつく。両ひざを曲げたら、かかとでお尻をトントンとたたく。左右交互に30回行って。

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あぐらをかいて座る。手の甲が内側に向くよう手を組み、両腕を前へのばす。同時にお腹を引っ込め10秒キープ。

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あお向けに寝て両手を真横に広げる。両脚を床から90度の位置まで上げ真横に倒し、45度の位置で3秒静止。左右交互に10回。

腸を元気にすると、誰もがやせ体質に♡ これであなたも腸美人!